A dieta cetogênica virou assunto em todo lugar, e a pergunta que mais ouvimos no Direct é sempre a mesma: ela funciona? A resposta curta: funciona, para o objetivo certo e feita do jeito certo.
O que é a dieta cetogênica
Na cetogênica, o carboidrato é reduzido a ponto de o corpo mudar de combustível. Em vez de usar a glicose do pão, do arroz e do açúcar, ele passa a usar a gordura, produzindo os chamados corpos cetônicos. Esse estado se chama cetose.
Como fica o prato
🥑 Gordura boa como base: azeite, abacate, coco, castanhas e sementes
🍗 Proteína moderada: carnes, peixes, ovos e tofu
🥦 Muitos legumes e folhas de baixo carboidrato
🍞 Muito pouco carboidrato: em geral de 20 g a 50 g por dia
O que comer e o que evitar
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✅ Liberado Ovos, carnes, frango, peixes, folhas, abobrinha, brócolis, couve-flor, abacate, azeite, coco e castanhas. |
❌ Evitar Pães, massas, arroz, açúcar, doces, sucos de fruta, a maioria das frutas e ultraprocessados "low carb". |
Para quem é, e para quem não é
A cetogênica pode ajudar quem quer reduzir gordura corporal com mais saciedade e quem precisa controlar a glicemia. Mas não é para todo mundo.
Converse com seu médico antes se você:
✕ tem doença nos rins ou no fígado
✕ está grávida ou amamentando
✕ usa remédio para diabetes ou pressão
✕ já teve compulsão ou transtorno alimentar
Nos primeiros dias é comum sentir dor de cabeça e cansaço, a chamada "gripe low carb". Água, sal na medida certa e legumes ajudam a passar por essa fase.
Como começar sem errar
O maior erro é improvisar e acabar com fome, cansada e comendo pouca comida de verdade. Por isso criamos, junto com a Dra. Luísa Comerlato, um protocolo cetogênico pronto, com todas as refeições calculadas e entregues em casa.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com médico ou nutricionista.